Jeg har værdi som menneske
Din værdi afhænger ikke af, om én bestemt person vil date dig. Du kan ønske kontakt uden at gøre svaret til en karakterbog over dit liv.
SIGHEJ · Dit fundament i datingRo i dig selv.
Ro i dig selv.
Mod til kontakt.
Du må gerne være nervøs og stadig vise, hvem du er.
Til dig, der overtænker, holder dig tilbage eller gør andres interesse til en dom over dig selv. Her arbejder du med din opmærksomhed, dine ønsker og det næste skridt, du selv kan tage.
Forstå det, du øver
Selvværd, selvtillid og mod.
Vi bruger tre enkle skel i undervisningen. De hjælper dig med at vælge, hvad du vil arbejde med.
Jeg kan øve en færdighed
At starte en samtale, fortælle om dig selv og invitere nogen ud er forskellige færdigheder. Du behøver ikke føle dig sikker på dem alle for at begynde.
Jeg kan vælge et lille skridt
Du kan handle, selvom udfaldet er usikkert. Et passende initiativ, en ærlig invitation eller et tydeligt nej fra dig kan være dit næste skridt.
Ro er ikke et adgangskrav.
Du behøver ikke vente på fuld selvsikkerhed. Vælg en øvelse, der er overskuelig, og justér den efter din erfaring. Formålet er at deltage mere frit i dit eget liv.
Seks øvelser · Vælg én
Fra tanker til noget, du kan gøre.
Du kan bruge papir eller arbejdsarket længere nede. Gentag gerne en øvelse, før du vælger en ny.
Skil fakta fra din fortælling
Når: Du tænker “Hun synes sikkert, jeg er kedelig”, før du ved det.
- Skriv situationen helt konkret: “Vi talte kort, og hun gik tilbage til sine venner.”
- Skriv din fortolkning: “Jeg var ikke interessant nok.”
- Find to andre mulige forklaringer. Du behøver ikke vælge en af dem som sandheden.
- Vælg en handling uden at løse tankegåden: tal med en ven, deltag i festen eller afslut aftenen.
Tag med: “Jeg ved ikke, hvad hun tænkte. Jeg kan vælge, hvad jeg gør nu.”
Flyt opmærksomheden ud i samtalen
Når: Du overvåger din stemme, dit ansigt og hvert ord, du siger.
- Stå eller sid behageligt. Lad vejrtrækningen passe sig selv.
- Læg mærke til én konkret detalje omkring dig.
- I den næste samtale: lyt efter én detalje, du oprigtigt bliver nysgerrig på.
- Følg op på den, og del en lille relevant erfaring fra dit eget liv.
Tag med: Du får noget konkret at rette opmærksomheden mod. Prøv øvelsen og mærk, om den hjælper dig.
Find det, du faktisk bringer med
Når: Du kun kan se det, du synes, du mangler.
- Skriv tre kvaliteter, du værdsætter hos dig selv: eksempelvis humor, omsorg eller nysgerrighed.
- Tilføj en virkelig situation, hvor du viste hver kvalitet.
- Vælg én kvalitet, du vil lade fylde mere i en samtale.
- Gør den konkret: “Jeg vil dele historien om min mislykkede campingtur”, frem for “Jeg skal være interessant”.
Tag med: Konkrete erfaringer giver dig noget ærligt at stå på. Du skal ikke bevise, at du er bedre end andre.
Byg din egen øvelsesstige
Når: Dit mål føles så stort, at du udskyder det.
- Skriv et mål, der betyder noget for dig: “Jeg vil deltage mere til fester.”
- Lav tre trin: hilse på en bekendt → tale med én ny person → dele en historie i en lille gruppe.
- Vælg det trin, der føles lidt udfordrende og stadig overkommeligt.
- Aftal hvor og hvornår. Efter forsøget vælger du, om du vil gentage, gøre det enklere eller gå videre.
Tag med: Vælg handlinger, du selv bestemmer over. Et telefonnummer eller en date kan ikke være et krav til en bestået øvelse.
Find ud af, hvad du selv ønsker
Når: Du er så optaget af at blive valgt, at du glemmer at vælge selv.
- Skriv tre ting, du ønsker i en relation, og forklar, hvordan de ser ud i hverdagen.
- Vælg én grænse, du gerne vil kunne udtrykke.
- Formulér et spørgsmål, som kan hjælpe dig med at lære en date at kende.
- Efter en samtale: spørg “Kunne jeg lide vores måde at være sammen på?”
Eksempel: Ønsker du nysgerrighed? Fortæl om noget, du holder af, og læg mærke til, om der er plads til både dine og hendes interesser.
Giv et nej den rette størrelse
Når: En afvisning fylder mere end resten af aftenen.
- Beskriv hændelsen uden at dømme dig selv: “Jeg inviterede. Hun sagde nej.”
- Giv plads til skuffelsen. Du behøver ikke være ligeglad.
- Skil hendes valg fra en samlet konklusion om dig selv.
- Vælg noget omsorgsfuldt og konkret bagefter: vær med dine venner, hold en pause eller tag hjem.
Tag med: Et nej afslutter invitationen. Du kan være skuffet og stadig behandle jer begge ordentligt.
Se princippet i brug
Vis mere af dig selv i samtalen.
Her er to skrevne øveeksempler. De viser mulige valg; en virkelig samtale følger ikke et fast manuskript.
Fra interview til udveksling
Hun fortæller, at hun lige har været på vandretur.
“Hvor gik I henne? Jeg prøvede selv en tur sidste sommer og havde pakket, som om jeg skulle flytte ind i skoven.”
Hvad sker der? Du følger hendes emne, giver lidt af dig selv og åbner for humor. Bagefter lytter du til hendes svar frem for at lede efter det næste spørgsmål.
Øv: Fortæl en lille historie på 30 sekunder om noget, du har oplevet. Lad din makker give feedback på, hvad der var levende eller uklart.
Fra gætteri til en invitation
“Jeg har virkelig hygget mig med at tale med dig. Har du lyst til at tage en kaffe en anden dag?”
Hvad sker der? Du fortæller, hvad du selv oplever, og stiller et konkret spørgsmål. Svaret giver mere klarhed end at analysere hvert smil.
Øv: Sig invitationen højt med dine egne ord. Øv både et ja og et nej med en makker. Ved et nej kan du sige: “Helt fair. Tak for snakken.”
Flirt må gerne have varme, humor og tydelig interesse. Læg mærke til, om begge bidrager, og giv plads til at skifte retning eller afslutte.
Uge 2 · 75 minutters gruppesessionRo, selvværd
Ro, selvværd
og mod.
Sessionen indgår i Fra tanke til kontakt. Vi arbejder med én virkelig situation pr. deltager og slutter med en lille plan til ugen.
Du vælger selv, hvad du deler. Personlige noter kan blive hos dig. Rolleøvelser foregår mellem deltagere og coach; en makker kan give feedback på ord og handlinger uden at fortolke din personlighed.
Efter sessionen
Du har en øvelsesstige, en formulering med dine egne ord og en plan for ét passende initiativ. Det er et læringsmål, som vi tilpasser dit udgangspunkt.
- 0–10 MIN.
Vælg din situation
Beskriv, hvor du går i stå, hvad du ønsker, og hvilken del du selv kan påvirke. Deling er frivillig.
- 10–20 MIN.
Forstå dit mønster
Kort undervisning i selvværd, selvtillid og mod. Coachen viser, hvordan man skiller fakta fra fortolkning.
- 20–35 MIN.
Arbejd med én tanke
Brug øvelse 1 på din situation. Find et mere åbent perspektiv og en mulig handling. Tal sammen to og to, hvis du ønsker det.
- 35–50 MIN.
Øv kontakt og invitation
Korte rollespil med skiftende roller. Feedback på én ting: opfølgning, eget bidrag eller tydelig invitation. Prøv igen med justeringen.
- 50–65 MIN.
Lav din øvelsesstige
Brug øvelse 4. Vælg et overkommeligt trin og aftal situation, tidspunkt og en enklere mulighed.
- 65–75 MIN.
Tag læringen med
Saml ét fokuspunkt. Vælg, hvad du vil notere efter forsøget, og hvad du ønsker feedback på i din ugentlige refleksionslog.
Dit arbejdsark · 5 minutter
Gør dit næste skridt konkret.
Skriv kort. Noterne sendes ikke og gemmes ikke af siden. Kopiér dem, hvis du vil beholde dem. Undlad navne og private oplysninger om andre.
Brug det i din hverdag
Vælg en situation, der betyder noget.
Du vil møde nogen i byen
Vælg én færdighed: hilse, følge op eller vise interesse. Brug din refleksion bagefter.
Se guiden til byenDu vil udvide dit sociale liv
Vælg en aktivitet, du har lyst til. Dit første trin kan være at møde op og hilse på én deltager.
Find nye fællesskaberDu er blevet single igen
Begynd med dine egne ønsker og en hverdag, du vil være i. Dating kan komme i det tempo, der passer dig.
Læs om en ny begyndelseRammerne for øvelserne
Her træner vi hverdagsfærdigheder og refleksion. Coaching erstatter ikke terapi eller behandling. Du kan altid springe en øvelse over og vælge et mindre skridt.
Læs videre
Brug dit mod i kontakten.
Fordyb dig i flirt, personlige samtaler og din egen retning i dating.
FLIRT · TYDELIGHED3 MIN.
Flirt uden at spille en rolle: sådan viser du interesse med dine egne ord
Du kan være god til at snakke og stadig skjule, at du er interesseret. Hvordan giver du samtalen varme og retning, mens du stadig er dig selv?
Læs artiklen ↗SELVRESPEKT · DATING3 MIN.
Når hendes svar bestemmer din dag: behold din egen retning i dating
Du sender en besked. Nu tjekker du telefonen igen og igen. Hvad gør du, når ønsket om kontakt begynder at styre hele din opmærksomhed?
Læs artiklen ↗Du må gerne tage dig selv med.
Få personlig feedback på dine samtaler, invitationer og næste skridt i SIGHEJs otte ugers forløb.